El duelo es a menudo causado por la pérdida o la muerte de un ser querido, que puede ser a veces estresante y agotador. Es un sentimiento natural y está dividido en diferentes etapas de acuerdo con el modelo Kübler-Ross. Sigue leyendo para saber más...
7 etapas del duelo
La pena y el dolor emocional no son enfermedades, a pesar de que puede conducir a síntomas de enfermedad. Malestar estomacal y dolor de cabeza son algunos de los efectos experimentados por una persona con dolor emocional. Las personas que están en duelo, en pena lloran mucho y experimentan pérdida de apetito. El patrón de sueño se altera y da lugar a un sistema inmunológico débil debido al estrés. El tiempo de duelo depende de la fuerza de la mente de una persona, de su experiencia, de la pérdida y difiere de persona a persona. No hay una cantidad fija de tiempo para el duelo. El modelo de Kübler-Ross de las 7 etapas del duelo se introdujo en el libro “On Death and Dying” escrito por Elizabeth Kübler-Ross. Sin embargo, esta teoría de las 7 etapas del duelo ha sido refutada por muchos autores que afirman que estas etapas no justamente explican el proceso de duelo. Ellos creen que el dolor es demasiado complicado para ser definido por tan sólo siete etapas. Para la mayoría de la gente, es un torbellino de emociones. Los científicos aseguran que no hay dos personas en el duelo por sus seres queridos que pasan por los mismos tipos de etapas de dolor.
Siete Pasos del duelo
Shock y negación
En esta etapa, la persona sufre de una descarga en el conocimiento acerca de la pérdida. El shock es una etapa de autodefensa de la mente y el resultado de ello, muchas veces, es la negación de los hechos que realmente han ocurrido. Una persona en duelo piensa que está soñando y se niega a aceptar la situación que causa el dolor. El tiempo para que esta fase dura no puede ser determinado. Las tareas simples y las decisiones no pueden ser llevadas a cabo por una persona en estado de shock.
El dolor y la culpa
En esta etapa, la persona afligida se da cuenta de que la pérdida que ha ocurrido es cierta. Esta es la etapa más caótica y con miedo de la pena. Muchas personas sucumben al alcohol y las drogas en esta etapa. Intensos sentimientos de culpa y remordimientos son experimentados por las cosas mal hechas que condujeron a esta pérdida irreversible. A veces, en el dolor, las personas se culpan a sí mismas y se consideran responsables de la pérdida.
Ira
En esta etapa, la persona puede enojarse debido a la injusticia que ha ocurrido, enojarse de una persona responsable de la pérdida en su vida. El manejo de la ira es necesario en este momento de dolor.
Negociación
En esta etapa, la persona en el dolor se siente frustrada y puede empezar a culpar a otros por la pérdida. A pesar de que culpar a los demás no es correcto, no se encuentra en estado de comprender y aceptar la realidad. La persona comienza la negociación por la pérdida y trata de encontrar maneras de revertir la situación y compensar lo que ha perdido. Esta etapa se llama negociación.
La depresión y la tristeza
En esta etapa, la persona acepta la pérdida pero es incapaz de hacer frente a ello. Deprimida y desmoralizada, la persona está en la desesperación y se comporta de forma pasiva. Élla no ve ninguna solución a la pérdida que sufrió y se niega a comportarse de una manera normal y por lo tanto entra en un estado de depresión.
Pruebas de Reconstrucción
Esta es la etapa de prueba en la que la persona deprimida comienza a disfrutar de otras actividades con el fin de escapar de la tristeza inquietante. De hecho, este es el comienzo de la etapa siguiente y última, es decir, la aceptación y el llegar a un acuerdo con la realidad. Es también una etapa de reconstrucción, se inicia el proceso de reconstrucción de su vida mediante la búsqueda de soluciones y formas de salir de su dolor.
Aceptación
Esta es la etapa cuando la persona en duelo acepta la realidad. En la fase de aceptacion se proyecta un rayo de esperanza y la persona comienza a creer en sí misma. La realidad y los hechos de la vida son aceptados y la persona se mueve hacia adelante con esta vida. Esta etapa puede ser evidente cuando la persona comienza a comportarse normalmente y su desempeño en la oficina se ha mejorado bastante. La persona en duelo comienza a comunicarse con los amigos y colegas a su alrededor.
Enfrentar el duelo
Perder a alguien que le importaba o algo que era primordial para su existencia puede ser abrumador y naturalmente, conlleva al dolor. A pesar de que el proceso de duelo es muy subjetivo y cada uno intenta lidiar con el duelo en su propio camino, la comprensión de estas etapas le ayudará en la elaboración de su camino a través del dolor emocional. No hay un método correcto o incorrecto para llegar a un acuerdo con la pérdida. Al final, usted tiene que encontrar su propio camino para superar los sentimientos de tristeza extrema, entumecimiento emocional, la vida, ira, la culpa, etc. Estos son algunos consejos que te orientaran hacia una recuperación más emocionalmente saludable.
♦ Tómese su tiempo: Lidiar con la pérdida requiere tiempo. La pérdida puede ser cualquier cosa, desde la muerte de un ser querido a una ruptura de la relación. Las personas que han perdido su empleo, la estabilidad financiera o han sufrido problemas de salud debido a la enfermedad y los accidentes, también encuentran dificultades para hacer frente a la pérdida de su anterior estilo de vida. Cualquiera que sea la causa de su dolor emocional, es necesario pasar por el período completo del proceso de duelo para tratarlo de una manera madura.
♦ No tomes las decisiones que alteranla vida : Durante este tiempo, usted está en una etapa vulnerable. Por lo tanto, tomar una decisión que puede afectar toda su vida e incluso a los demás se debe posponer hasta el momento en que se tiene la certeza de que su dolor no está afectando a su decisión.
♦ Ayuda a compartir: Aunque parezca extraño se debe hablar de su pérdida ya que los sentimientos juegan un papel importante en la rápida recuperación del dolor emocional. Encerrarse en si mismo puede albergar resentimientos hacia lo que ha sucedido y le impidira seguir adelante. Por eso, encuentre a una persona de confianza o un amigo que lo escuche y le presta su hombro para llorar. Usted no necesita estar solo o sola en esta situación. Está bien llorar delante de la gente. Sus amigos y seres queridos entenderán sus sentimientos y estarán allí con usted, si usted se lo permite. En el duelo es fácil dejar que el sentimiento de desesperanza domine sus pensamientos y acciones. Para evitar esta situación, busque la compañía de personas agradables. Su energía positiva se borrara en usted.
♦ Cuide su salud: El dolor afecta su mente y cuerpo. La pérdida del apetito es una ocurrencia común durante cualquier período de luto. Sin embargo, no podemos dejar que esto continúe, ya que afectará de forma significativa su salud. Lleve a su mente y emociones por caer en cosas prácticas, como comer alimentos sanos, tomar un baño caliente o el cuidado de algún ser querido. Esto podría no ser fácil, pero no hay otra manera de mantener una apariencia de orden en su vida. Ejercer un control positivo sobre su vida en pequeños detalles es significativo durante este tiempo difícil. Lea libros, salga a caminar o haga cualquier cosa que le ayude a refrescar mentalmente. Usted necesita fuerza de voluntad para hacer todas estas actividades y no se preocupe, usted lo va a lograr a su debido tiempo.
♦Busque la ayuda profesional: Algunas personas se refugian en el hecho de que no son los únicos. Usted también puede unirse a un grupo de apoyo que le ayudará a hacer frente y estará allí para usted en las buenas y en las malas. Este camino hacia la recuperación del dolor puede parecer solitario y lleno de baches. Pero recuerde, que pasan los días malos y llegan los días no tan malos. Lo importante es que usted esté pasando el mal periodo sin contratiempos.
Por último, pero no menos importante, trate de vivir cada día y vera que poco a poco eso le ayudará a adaptarse a la nueva realidad de su vida. Trate de no llorar y no finja ningún tipo de emoción si no es espontanea. No llores o sientas muy profunda cualquier tipo de emoción. Del mismo modo, no te fuerces a hacer frente al duelo o pérdida sólo porque necesita que su vida vuelva a encarrilarse. Sea paciente con usted mismo.